De borsttraining van Dorian Yates is niet gemakkelijk te volgen.De bodybuilder, ook wel bekend als The Shadow, staat bekend om zijn ongelooflijke omvang.Yates bereikte een punt waarop hij niets minder was dan een monster met ongelooflijke spieren.Gezien de manier waarop hij zijn lichaamsbouw opbouwde en de massa die hij bereikte, was het geen verrassing dat hij in de jaren negentig zes opeenvolgende Mr. Olympia-titels behaalde.Een van de meest prominente spiergroepen in Yates' lichaamsbouw was zijn borst.Hij gebruikte een combinatie van compound- en isolatieoefeningen om zijn borstspieren te laten groeien.Yates geloofde in het geven van 100% aan een of twee sets.Daarom concentreerde hij zich meestal op een paar warming-up sets voordat hij voluit ging voor twee sets - hoogstens - met 8-10 herhalingen.Het volgende is de borsttraining van Dorian Yates die hij gebruikte om groter te worden en zichzelf buiten de grenzen te duwen om zesvoudig Mr. Olympia-winnaar te worden:1) Incline Smith Machine bankdrukken: 2 sets van 8-10 herhalingen2) Hamerkracht borstpers: 2 sets van 8-10 herhalingen3) Helling dumbbell flye: 1 set van 8-10 herhalingen4) Kabel-crossover: 1 set van 10-12 herhalingenEen van de redenen waarom Yates' borsttraining slechts één of twee sets per oefening had, is omdat hij een unieke benadering van oefeningen implementeerde.De professionele bodybuilder gebruikte verschillende apparatuur voor zijn oefeningen en concentreerde zich altijd op warming-up sets om zijn spiervezels uit te putten.Hij zou zich altijd eerst concentreren op samengestelde bewegingen voordat hij overging op isolatiebewegingen.Dat stelde hem in staat om de grotere en kleinere spieren en vezels van zijn borst te activeren en te verbranden.Als je je borstkas wilt bouwen zoals Dorian Yates, moet je ook trainen zoals hij:Hoewel een of twee sets van elke oefening niet moeilijk klinkt, is het een manier die Yates elke keer gebruikte om zichzelf op te bouwen.In dat verband zijn hier een paar tips die Yates gebruikte tijdens zijn borsttraining:The Shadow geloofde in het geven van alles tijdens elke set.Als gevolg hiervan zou hij zijn spieren tot falen en verder duwen (geassisteerde geforceerde herhalingen of drop-sets).Dat stelde hem in staat om de meeste intensiteit op zijn spieren te zetten tijdens het korte aantal sets.In het ideale geval, als u zich concentreert op bodybuilding of gewichten, kunt u meer naar beneden duwen dan u kunt optillen.Als gevolg hiervan zou Yates dat gebruiken om microtrauma's te creëren die spiergroei veroorzaakten.Dit is een andere belangrijke tip die door verschillende bodybuilders wordt gebruikt.Wanneer u uw trainingen registreert, heeft u een visuele weergave van uw voortgang.Dat stelt je niet alleen in staat jezelf te motiveren, maar het helpt je ook te begrijpen in welk tempo je vooruitgang boekt.Als je dat eenmaal weet, kun je je trainingen dienovereenkomstig aanpassen.Als je je niet op meerdere sets voor elke oefening concentreert, zou je tussen elke training sneller moeten kunnen herstellen.Dan kun je elke spiergroep twee keer per week trainen en betere resultaten behalen.Als je naar de borst van Yates of een andere training kijkt, zou hij zich op meer dan één spiergroep per dag concentreren om de frequentie voor de groepen te verhogen.Je kunt de borsttraining van Dorian Yates proberen als je denkt dat je jezelf kunt trainen om voor elke set te falen.Dat betekent echter niet dat je dat elke keer moet doen als je naar de sportschool gaat.Yates is opgeleid om een ​​professionele bodybuilder te worden, maar misschien wil je trainen voor een gespierde lichaamsbouw.Omdat de doelen verschillend zijn, zullen de manieren om hetzelfde te bereiken ook anders zijn.Tot die tijd moet je de borsttraining van Yates minstens één keer per week proberen.Wees de eerste die op dit verhaal reageert